Back to Question Center
0

חשיבותה של התחממות גבוה אינטרוול אינטנסיביות אימון

1 answers:

מה עולה בדעתך כשאתה רואה או שומע את המילה "התחממות"?

אם נאבקים עם תוהה אם אתה מעלה את זה היום או יותר טוב בלי, אתה צריך לדעת שאתה לא לבד. התחממות הוא הרגיש לעתים קרובות כל כך משעמם, ולמעשה חסר תועלת, ולכן אנשים לא עושים מספיק מזה. לאחר שהיו לנו רגשות דומים בעבר, עשינו מאמצים מיוחדים כדי להפוך את התחממות האימונים של שיטת Maka, או את שגרת השיקום כפי שאנו מכנים אותה, כל כך אטרקטיבית אפילו לחובבי הכושר העמוסים ביותר שאנשים פשוט לא יתעלמו ממנה. אבל לפני שנמשיך הלאה, בואו נתמקד בשאלה הבסיסית הקשורה להתחממות מהי הסיבה לעשות זאת?

אז למה?

תאר לעצמך את עצמך ישן כמו תינוק - replica designer watches wholesale. פתאום, האורות ממשיכים, ומישהו טופח בטופס החזר המס שלך לפניך כדי למלא שם. ואז, ובאותו הזמן, אתה מתבקש לומר מה מזג האוויר של יום שלישי היה כמו, מה שמותיהם של הסבים שלך, ולהחליט איזה אחד של שישה ביטוח שונים מציעה אתה מוכן לקבל. האם יש לך את כל זה תחת שליטה? אותו דבר קורה לגוף שלך אם אתה מכריח אותו להגיע לזוז ללא התחממות מראש. הגוף שלך מתעורר פתאום, והוא שולח את המוח שלך הודעה, אבל הכל קורה בהילוך איטי. כל תא בגוף שלך אומר "מה? חלק מהגוף פוגע בבלמים, חלק אחר בהלה, והשאר רק צולע. אם הלחץ אינו מוטל פתאום, אבל עדיין ברמה התובענית, לגוף אין זמן להאיץ את זרימת הדם שלך, והתוצאה די היא תשישות מהירה מהרגיל.

להעיר את עצמך למעלה

ואכן, מילה שמתאימה הרבה יותר להתחממות עולה. הסוג הנכון של עוררות מקבל את הגוף מוכן ללכת. תאי שריר מתכוננים לחוזה, זרימת הדם יעילה בהסרת חומצות, רקמות תומכות / חיבורות מוכנות ללחץ. הנורה דולקת, הגוף שלך ער, ומוכן לפעולה מלאה.

חשוב מאוד לעורר את מערכת העצבים, המפרקים, ואת רקמות תומכות / חיבור להביא למצב של מוכנות. זה מבטיח את היעילות הטובה ביותר ובטיחות. הוא האמין כי המטרה העיקרית למתוח היא לחמם את השרירים למעלה כדי למנוע משכו השרירים נקעים. למעשה, הגוף מרפא משך השרירים הרבה יותר טוב מאשר המפרקים פגום ורקמות תומכות / חיבור. כאשר מערכת העצבים היא "ישנה", השרירים שלך נוטים יותר לפציעות, במיוחד במהלך אימון של תנועות מהירות. אין ספק, התחממות השרירים שלך חשוב כדי למנוע פציעות כדי להבטיח את האפקטיביות של האימון שלך. חשוב להקשיב לגוף שלך, כך שהשרירים לא "מפוחדים" ו"מכים את הבלמים "לפני אימון אפילו התחיל. הגברת מתיחה גם צריך להיעשות בקלילות בהתחלה ורק כאשר התחממות קרה התרחבות ניתן להרחיב כדי לכלול את עמדות קיצוניות. זיעה היא בסדר, אבל עוררות נלקח לקיצוניות היא ללא צורך לתרגיל רגיל.

שגרת עוררות של שיטה Makia

לפני שמתחיל תרגיל שיטת Makia בפועל, מתעוררת שגרת עוררות, והיא מעוררת את גופכם בהיערכות לשיטת תרגול שיטתית בפועל.

אז מה כל כך נחמד על Prehab? כמובן, הדבר החשוב ביותר הוא עמידה במטרה. Prehab שלנו מורכב תנועות מהנה, חכם, פונקציונלי המעוררים את כל חלקי הגוף שלך במיוחד מנקודת המבט של אימון bodyweight. עם זאת, יש לנו גם נראה קצת יותר. Prehab שלנו כולל את "כל כך בריא" squats עמוק מועיל הגב והברכיים, פרקי הידיים, המרפק, ואת הכתף תרגילים כי לחזק את הגוף שלך על נכונות יותר תובעני bodyweight תנועות. חבילה קומפקטית נחמד כי הוא קל ומהיר לבצע על ידי ביצוע הווידאו.

February 16, 2018