Back to Question Center
0

אימון בעצימות גבוהה בבית לניידות וגמישות

1 answers:

אימון ניידות חשוב מאוד. עם הזמן הידע על היתרונות של אימון ניידות גדל באופן אקספוננציאלי. ניידות טוב מגן עליך מפני פציעות ומשפר את הבריאות הכללית שלך ואת כושר גופני.

מהו אימון ניידות? מי יכול ליהנות מזה?

שיטה Makia היא על ניידות וגמישות. גמישות פירושה טווח הניידות הפסיבית של מפרק מסוים - casino grand bay bonus codes 2018. ניידות פירושה ניהול ובקרה של כל טווח התנועה של המפרק. יש אנשים גמישים מאוד, אבל הם עדיין עשויים למצוא את זה קשה לעשות סקוואט נקי עמוק רק עם משקל הגוף שלהם. להיות גמישה שיש ניידות טובה הם שני דברים שונים.

הטבות ניידות לכל אחד

אימון ניידות יכול ממש לעזור לכולם. זה אומר שזה שווה לעשות אימון ניידות מבוסס על המטרות שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות אצן ברמה עולמית, זה לא מועיל להתאמן יותר מדי. מתיחה תכופה ונרחבת יש את ההשפעה של הפחתת גמישות השריר. אבל כחלק שיטה Makia, להיות מסוגל לעשות את פיצולים יהיה משמעותי לעזור לך להשיג כמה תנועות כוח.

מתיחות דינמית ואיזומטרית

ואכן, אצן מומלץ לעשות פחות מתיחה פסיבית להתרכז בשמירה על השרירים שלו "פתוח" על ידי ביצוע מתיחה פעילה. מתיחה דינמית, מתיחה איזומטרי, ושילובים אלה הם כל הדרכים היעילות ביותר כדי לקדם את יכולתו של הגוף לתפקד. הם לא תמיד למעשה להגדיל את אורך השרירים, אבל במקום לשנות בעיקר את הרגולציה, תגובה, מנגנוני עיכוב.

מתיחה דינמית היא מתיחה מבוקר מתרחש בתנועה, ה. ז. , מתמקדת טכנית עמוקה squats נתון למשקל הגוף של האדם. מתיחה איזומטרי הוא מתיחה הנובעת עבודה שרירים, ה. ז. , כאשר עומד במצב מתיחה- inducing פיצול. טכניקות שילוב אלה כוללות את שיטת הרפיה ומתח-הרפיה-מתיחה אקטיבית.

מתיחה פסיבית היא אחת כי למעשה מוסיף תוספת אורך השרירים. השרירים צריכים, עם זאת, להיות יחסית "פתוח היטב" עבור מתיחה פסיבית להיות יעיל. השרירים יכולים להישמר "פתוח" גם כאשר עושים אימון אינטנסיבי על ידי ביצוע תרגילי ניידות פעיל.

פסיבי מתיחה פירושה להיות רגוע בעת היותו במצב מתיחה, ה. ז. , עומד ומתכופף קדימה. ואכן, מתיחה פסיבית יש לכלול באימון כאשר הכוונה שלך היא להשיג טווח ניידות יותר.

סיכון הקשור במיוחד עם מתיחה פסיבית ארוכה (30 + שניות) היא כי מתח שרירי המתח מופחת יתר על המידה וכתוצאה מכך מופחתת שליטה על התנועה, במיוחד בנקודות הקיצוניות של התנועה. כאשר זה קורה, את הסיכון של פציעה עולה הן בעת ​​מתיחה בכל הפעולות שבו התנועה הולך או יכול ללכת, קרוב לנקודות הקיצוניות. מסיבה זו, מתיחה פסיבית יש לשלב עם תרגילים לפיתוח בקרת התנועה. עיקרון זה משחק תפקיד גדול בשיטה Makia שבו יש צורך הן מגוון רחב של תנועה בקרת תנועה טובה.

אימון כוח הכולל טווח מלא של התנועה

לפעמים את הפיתוח של ניידות ניתן גם סייעה באופן משמעותי על ידי אימון תנועה טווח מלא. לדוגמה, השרירים infraspinatus של הכתפיים הם לעתים קרובות במצב כזה חלש התנועה כתף עשוי להיות מוגבל. כאשר זה המצב, כאשר השרירים האלה מתקרבים למצב המתיחה הם חשים שמצב בלתי נשלט מתקרבים והם "פוגעים בבלמים".

התחלה קלה

אתה צריך להתחיל את התרגילים קלילות, אפילו רק למען הפיתוח! כאשר אנשים שומעים את המילה "מתיחה", הם מקשרים אותו עם כאב וגועל.

עם זאת, תרגילי ניידות לא צריך לגרום כאב, והם לא בהכרח דבר רע. אם אתה צריך להכריח את עצמך לעשות משהו, הגוף שלך מקבל את המסר של סכנה מתקרבת, והתוצאה היא לא טובה. כאשר עושים מתיחה פסיבית, אתה צריך לנסות להתמקד במציאת מצב של רגיעה, וכאשר עושה פעילות מתיחה שמירה על שליטה חשוב במיוחד.

אימון ניידות רב תכליתי

שיטת Makia-training כוללת אימון ניידות רב-תכליתי. במובנים רבים, תרגילי כוח מפתחים ניידות בעצמם, אבל זה יכול להיות יעיל יותר באמצעות תרגילי ניידות נפרדים.

February 16, 2018