Back to Question Center
0

שיטה Makia: מהו אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה ודיאטה קטוגנית?

1 answers:

שיטה Makia הוא יישום תרגיל שפותחה בפינלנד, אשר הפך להיות מושג פופולרי במדינה מולדת שלה במשך כמה שנים. המערכת מציעה תוכנית תרגיל מאתגרת שניתן לבצע בבית או בחדר כושר. הקושי של התרגילים עולה באופן אוטומטי בעת אימון. שיטה Makia כוללת גם דיאטה שבה אלפי משתמשים זכו למשקל אידיאלי ושיפר את הרגלי האכילה שלהם.

דיאטה היסטוריה של שיטה Makia

אני כבר פעילות גופנית כל חיי, אבל בערך בגיל 35-40 שנים הגוף שלי התחיל לצבור שומן. השינוי קרה בלי משים וללא תשומת לב - security assessment and audit. תמונה שצולמה ביום קיץ יפה על החוף פתחה את עיני.

שקלתי את עצמי לעתים רחוקות מאוד, אבל אחרי שראיתי את התמונה הלכתי אל הסולם והבחנתי להפתעתי שמשקלי עלה באופן משמעותי. תהיתי מה עלול להיות לא בסדר.

אכלתי ממרחים דל שומן, יוגורט דל שומן, חלב דל שומן, משקאות קלים ממותקים באופן מלאכותי, גבינות דלות שומן, ירקות עם רוטב סלט דל שומן, הרבה חלבון ורק בשר רזה. לדעתי, אכלתי בריא, על פי הנחיות כלליות. משהו לא בסדר, רע מאוד.

מדדתי את ערכי הכולסטרול שלי, והם לא היו טובים. הכולסטרול הרע היה גבוה מדי והטוב נמוך מדי. לאחר שביקשתי עצה, קיבלתי הוראות כיצד להפחית שומן מהתזונה.

כיצד אוכל לצמצם עוד יותר שומנים מהדיאטה שלי? בנוסף, מי נתן לי את העצה היתה הרבה יותר overweight מאשר הייתי. הדילמה נולדה.

אז עבדתי במקצוע שבו הידע של הפיזיולוגיה של הגוף הוא חיוני. היה לי חינוך טוב ואת הידע הבסיסי כדי לפתור את הבעיה. התחלתי לחקור עוד יותר את המטבוליזם של הגוף. גיליתי כאשר הגוף משתמש בפחמימות וכאשר הוא שורף שומן. הבנתי מהר יחסית כי פחמימות גבוהות דיאטה חלבון גבוהה ללא שומנים טבעיים יניע את הגוף למצב שבו כל האנרגיה הוא התאושש שריפת שומן כמעט לא קורה. אם כמות הקלוריות מהתזונה היא אפילו קצת יותר מדי שריפת שומן לא מתרחשת, התוצאה היא עלייה במשקל טבעי.

הכרתי את ד"ר. דיאטת אטקינס. זה די שנוי במחלוקת דיאטה malign, אבל הרעיון הבסיסי הוא מושלם. עם זאת, מיליוני אנשים הסובלים מעודף משקל הגיעו למשקל תקין. הגוף מונע על ידי דיאטה למצב שבו כמעט כל האנרגיה מיוצרת שומנים. הגוף נמצא במצב שריפת שומן מתמשך, וירידה במשקל אפילו מהירה יותר מאשר בצום. המערכת כל הזמן שורף שומן מאוחסן תוך הבטחת כמות שומן וחלבון בתזונה מספיקה. בנוסף, זה מבטיח כי אתה מקבל מספיק חומרים מזינים, שממנו הגוף צורות גלוקוז.

התחלתי את דיאטת אטקינס, והתוצאות היו מדהימות. בתוך כמה חודשים נפטרתי מעודף השומן שנצבר לא מעט. איבדתי מעל 33 פאונד. בנוסף, נפטרתי מן הפריחה על הפנים שלי, כי חשבתי שזה בגלל מכונת ההנשמה שאני משתמש בעבודה שלי. באותו זמן, אני גם התחלתי את התרגילים bodyweight הראשון שלי, ואני שם לב ההשפעה שלהם בבניית מסת שריר.

שיטה Makia יש ניצוץ ראשוני

בתקשורת יש כל רעמו עד לפני כמה שנים על הסכנות של דיאטה אטקינס כי עם זה אתה רק לצרוך בייקון, חמאה וביצים. אנשים רבים החלו את "דיאטה אטקינס" על בסיס של גרגרי מידע קטנים, עם התוצאה כי החנויות נגמרו של חמאה. ללא בסיס ידע טוב, עם זאת, דיאטה ketogenic אינו מצליח, והתוצאות הן רעות או קטסטרופלי. דיאטה אטקינס הוא קטוגני, ואם כראוי בעקבות, אתם צורכים הרבה ירקות, כמויות מתונות של חלבון כמות מספקת של שומנים טובים.

עם זאת, עם הדיאטה ketogenic שיטת Makia אתה יכול לאכול כמעט כל מזון טהור אחרים, למעט פחמימות פשוטות. כמות הירקות היא תמיד חצי צלחת, ולכן חלקם גבוה באופן משמעותי מאשר בתזונה רגילה.

במהלך השנים עשיתי ניסויים כדי לשפר את הדיאטה ketogenic. בגלל העבודה שלי, היתה לי הזדמנות לקבל בזמן אמת ערכי הדם שלי. שיטה Maken אתחול מחדש הוא הגירסה העדכנית ביותר של תוכנית הרזיה קטוגנית. זה מקורו בשיטת אטקינס, אבל יש שיפורים משמעותיים שהופכים שריפת שומן אפילו יותר יעיל.

שיטה Makia אתחול מחדש, ולכן, דיאטה קטוגנית זמנית שבה אתה יכול לרדת במשקל. כאשר אתם מתקרבים למשקל האידיאלי, אתם הולכים לשיטה הרגילה Makia Basic Diet שהיא מושלמת לכל המשפחה.

הבעיה עם תוכניות הרזיה שונות לעיתים קרובות מורכב בעובדה כי מישהו במשפחה צריך להתכונן לשקול את הארוחות שלהם. השיטה הבסיסית של שיטת Makia מתוכננת כך שכל המשפחה יכולה לאכול את אותן הארוחות. אם מישהו מבני המשפחה מנסה להגיע למצב קטוגני, הוא או היא פשוט משאירים חלק נפרד של פחמימות. אחרת, הדיאטה היא זהה עבור כולם.

בשנים האחרונות אני כבר בפיתוח יישום השיטה Makia נטו. במשך שנים, עקבתי בשיטה דומה לתזונה הבסיסית של שיטת מאקיה, אבל בתחילת העבודה הענקית הזאת הוספתי במכוון פחמימות פשוטות כמו לחמניות, לחם קל, תפוחי אדמה, ממתקים, וגם השארתי את תוספת השמן. עם זאת, העלייה במשקל שלי יצא מכלל שליטה ועלה מ 183 £ ל 208. 6 פאונד בשנה. המטרה שלי היתה לבדוק את הפונקציה האחרונה דיאטה ketogenic. ההשפעות של פחמימות פשוטות היו דרסטיים הרבה יותר מהצפוי, ולשלוט בכמות שלהם היה קשה. התוצאה היתה הרבה יותר מוצקה ממה שהתכוונתי.

01. Friday. 2015 אני התחלתי שיטת Makia אתחול מחדש. בתוך חודשיים ירד משקלי ל -176. 4 £, אז הגירסה האחרונה שלי של תוכנית הרזיה היא יעילה מאוד. 32 מזעזע. 2 קילו בעוד חודשיים! נשמע עצום, אבל במהלך הירידה במשקל, אני אפילו לא פעם אחת חווה רעב. הגוף שלי תמיד יש מספיק אנרגיה והרגשתי טוב כמו פעם. אני גם עשיתי את שיטת Makia תרגילים באופן קבוע. במהלך דיאטה ketogenic, אנשים יכולים לממש באופן נורמלי.

קבלת ידע חיוני לפני תחילת אתחול שיטת Makia. חבילת המידע מסביר את כל העובדות שאתה צריך כדי להתחיל בטוח בטוח אובדן משקל ketogenic התוכנית. תוכנית הרזיה קטוגנית, כאשר מיושם כראוי, הוא בטוח ויעיל מאוד. עם זאת, ללא ידע רקע טוב ומחויבות, אתה אפילו לא צריך להתחיל.

כמו כן, ראוי לציין כי אתה לא צריך להתחיל דיאטה ketogenic אם יש לך משקל תקין. במקרה זה, הגוף שלך עובד היטב, ואתה לא צריך את השיטה מחדש Makia, אבל רק דיאטה בסיסית מספיק כדי לרסן את הרצון ממתקים ולהפחית את תחושת הרעב.

לבסוף, אני מצטט את אחד האנשים החכמים ביותר בכל הזמנים, שאמרה היתה העיקרון המנחה שלי בהכנת חבילת מידע זו.

"אם אינך יכול להסביר את העניין בבירור, אתה לא יודע מספיק על זה. "

אלברט איינשטיין

י. א. נדלהיל, מייסד שיטת Makia

February 16, 2018